Iste bes adimli ölüm yolu...
Her gün is çikisi basiniz mi agriyor? Haftanin sonunda boynunuz tutuluyor mu? Beliniz sürekli agriyor mu? Isiniz muhtemelen sizi öldürmeye çalisiyor ! Tabii sizi bir baltayla kovalamiyor fakat ofisinizdeki kötü kosullar vücudunuza ölümcül etkiler yapiyor. Ama bu “iskence kabininize” yenileceksiniz anlamina gelmez. Monster isimli internet sitesi, çalisirken hangi hareketlerin caninizi acittigini ve bunlardan nasil kaçinmaniz gerektigini anlatiyor:
1. Stres hormonlarinizda büyük hasara yol açiyor
Bugünlerde islerin çogu çok talepkar oluyor. Patronun “sunum bir saat içinde hazir olsun” diye bagirirken sen çalismaya bile baslamadan sekiz saat toplanti katiliyorsun. Durumun savas bölgesindeki stresli askerler gibi; fakat sen bununla her gün ugrasmak zorundasin. Haliyle, sen bu kadar stresli oldugunda vücut hayatta kalma “mod”una girer.Bu mod-genelde “kavga ya da uçma tepkisi” olarak adlandirilir - bizi kavgaya ya da kosmaya hazirlar gibi adrenalin ve stres hormonlari salgilar.Fakat modern dünyada (normal sartlarda) patron yumruklayamayiz veya patron dövdükten sonra kovulmaktan kaçamayiz. Bunlari yapamadiginizdan, hormonlarimiz ve bagisiklik sistemlerinizde problemlere sebep olabilir,bas agrilarina,yüksek tansiyona veya bagirsak sendromuna yol açabilir.
Son Verin!: Stresin hayatinizi ele geçirmesine izin vermeyin. Kendinizi stresli hissettiginiz zaman, nefes alip verin. Masanizin basinda yapabileceginiz birkaç basit yoga hareketi ögrenin. Kendi kendinize tekrarlamak için “Önemli degil” gibi bir hayat felsefesi bulun.Stres yapmanizi engelleyecek herhangi bir sey yardimci olur.
2. Bütün gün oturmak sirtinizi mahveder
Popondaki bu agri zorba patronundan kaynaklanmayabilir. Masanin basinda günde sekiz saat oturmak vücudumuz için ideal sart degildir. Uzun sure bilgisayar ekranina bakmak da öyle. Bizim sürekli bu durumda olmamiz iskelet sistemimizde, gözlerimizde ve vücudumuzun kalaninda kalici hasarlara neden olabilir. Ortopedistlere göre, vücutlarimiz günün çogunu oturarak geçirmek için uygun degil.Bu durum sirtimizda büyük agrilara ve hatta omurgamizda bozukluklara neden olabilir.Tüm gün fare kullanmak ve yazi yazmak bileklerimizde ameliyatla düzeltilen karpal tünel sendromuna sebep olabilir.Ve tüm gün ekrana bakmak gözlere kalici zarar vermeyen ama gözlerde ciddi zorlanmaya sebep olan sendromlara sebep olabilir.
Son Verin!: Mümkün oldugunca düzenli nefes alin.Banyoya gidin. Daha küçük bir su kabi kullanin böylece daha sik doldurmak zorunda kalirsiniz. Ofisin etrafinda bir tur atin. Temiz hava almak için bir dakikaligina disari çikin. Koltugunuzda geri yaslanip bir iki dakika gözlerinizi kapatin. Eger masanizdan kolayca kalkamiyorsaniz, iki ayaginizin yere saglam bastigi düzgün bir durus ile oturdugunuza emin olun.
3. Sagliksiz yemek seçenekleri size kilo aldiriyor
Masanizda otururken tüm meyve ve sebzelerinizi düzenli yiyor musunuz? Bizce hayir. Ofisteki yemek seçenekleriniz “disaridan hazir yemek” ve “çikolata otomatlari” ile sinirli oldugu için,büyük ihtimalle saglikli bir vücut için gerekli olan vitamin ve besinleri almiyorsunuz. Vücudunuz her gün tükettiginiz kola, patates kizarmasi, cips ve hamburgerlerin bedelini ödüyor. Obezite sayisiz hastaliga neden olmakta ve sigaranin arkasindan gelen 2. ölüm nedeni. Ilk görüsmeye kostururken agzina attigin çöreklerin vücuduna neler yaptigini bir düsünsene...
Son Verin!: Evet, daha önce duymustunuz, fakat ögle yemeginizi kendinizin getirmesi gerçekten yardimci olur. Sandviç yapabilmek için ofisin buzdolabinda bir ekmek ve biraz peynir bulundurun. Ayni zamanda bir torba havuç, bir kap elma, portakal veya muzu ihmal etmeyin. Meyve ve sebzeler güzel aperatiflerdir ve açliginizi bastirmaniza yardimci olur ayni zamanda gidip bir torba cips almamis olursunuz. Ofisinizin etrafindaki yemek seçeneklerinin çogu sagliksiz, bu nedenle mümkün oldukça yiyeceklerinizi evden getirmeyi deneyin.
4. Yetersiz uyku uzun sureli sorunlara neden olabilir
Hafta boyunca yeterince uyuyamadiniz mi? Yetiskinlerin gecede ortalama sekiz uyumasi gerekir. Siz bu kadar uyuyor musunuz? Mesleginizin zor olmasi ve disaridaki hayatinizin günü doldurmasindan ötürü sizin için bu zor olabilir,ama yeterli miktarda uyumadan tam kapasiteyle çalisamazsiniz.Uzun sureli uyku eksikligi ciddi saglik problemlerine yol açabilir. Ek olarak, stres de uykusuzluga neden olabilir.Stresli bir gün vücudunuzu adrenalinle doldurur ve uyumanizi zorlastirir.Sürekli kafein tüketimi de bu durumu olumsuz etkiler.Kafeinin vücuttan atilma süresi ortalama 12 saattir, yani eger sen öglen 2’de bir fincan kahve içersen gece 2deo kahve hala kaninda dolasiyor olur.
Son Verin!: Yatmadan önce gevseyin ve kafanizi bosaltin. Mümkün oldugunca isiklari kapatin; isik günes gibi algilanir ve vücudunuzun gündüz oldugunu düsünmesine neden olur.Vücudunuzu rahatlatmak için hafif yoga hareketleri okuyun yada yapin. Eger uyanabilmek için kahve içmek zorundaysaniz, kendinizi bir fincanla sinirlayin, böylece siz yatana kadar o vücudunuzu terk etmis olacak.
5. Ofisiniz mikroplar için bir üreme alanidir
Ofiste bir seyler oluyor ve bunu “yakalamaniz” an meselesi: Mikroplar. Ofis gibi dar bir alanda, mikroplar çalisandan çalisana kisa zamanda yayilabilir. Ofiste diger çalisanlarla paylastigin alanlari düsün: banyo, mutfak, asansörler. Hiçbir yer güvenli degil. Yapilan bir arastirmaya göre, hastaliklarin \%30’u isyerlerinde basliyor. Bu oran evler için \%18. Bunun nedeni; belirli sicaklikta olan ve günes görmeyen kapali alanlardaki havanin mikroplarin üremesi için daha uygun olmasidir, çogu temiz hava ve günes isiginda ölür.
Son Verin!: Her zaman ellerinizi yikayin. Eger sikildinizsa ve araya ihtiyaciniz varsa, gidip ellerinizi yikayin. Eger hastaysaniz, evde kalin. Eminim iki eliniz kandayken bile ise gelseniz kendinizi özverili bir isçi ari gibi görüyorsunuz, fakat herkes evde senin bulastirdigin grip yüzünden yatarken hiçbiri seni takdir etmeyecek. Genelde, her aksam ofisten siddetli bir bas agrisi ile ayriliyorsan, ofiste davranislarini degistirmen gerekebilir. Kendine isinden nefret etmek için bir neden daha verme,özellikle bunu degistirmek için adimlar atabilecekken…
